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中秋在家练胸肌(图)
发布日期:2021-07-20 07:23   来源:未知   阅读:

  www.qhi3.cn“新物种”近距离观测报告:相合酒库被酒业定2021年甘肃省第一批“最美人物”健身圈上期介绍了都市男如何锻炼肱二头肌,本期将会介绍坚实胸肌的打造方法。

  卧推是增大胸肌的不二法门,包括上斜推、平推、下斜推三个基本方法,还有几个辅助动作,如大飞鸟(动作似鸟儿展翅飞翔)、扩胸运动、哑铃飞鸟、哑铃卧推。建议在锻炼前,先以轻重量的辅助锻炼热身,最后再以辅助锻炼来使肌肉充血,巩固效果。

  施瓦辛格有一扩大胸廓的秘法,叫仰卧屈臂,是他当年胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时手臂要微屈。

  塑形型:中等偏重的重量,10-12次一组,完成四组,每组间歇不要超过60秒。

  减肥型:较轻的重量,12-15次一组,完成四至五组,每组间歇不要超过60秒。

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